00:00:03: Herzlich willkommen im Alchemistin-Podcast hier in meiner Challenge, einhundert Podcastfolgen täglich aus meinen Instagram beiträgt.

00:00:15: Heute sind wir bei der Folge sechs von einhundert und wir sind immer noch bei dieser kleinen Miniserie von den drei Beiträgen die ich gemacht habe in Bezug zur Frauenheilkunde und heute zum Titel mit Pflanzenwissen heilen, also so ähnlich wie dieser Podcast heißt.

00:00:34: Und zwar hatte ich mir für diesen Beitrag auch nochmal das Thema Rhythmus rausgesucht, Rhythmuss- und Rituale – das schließt so ein bisschen auf zu der vorletzten Folge mit dem Thema Schildtrüse.

00:00:49: Auch hier geht es um Rhythmos!

00:00:52: Ich habe mir hier das Herz-Kreislauf-Thema einmal rausgesucht.

00:00:55: Herz- Kreislauferkrankungen sind nämlich, glaubst du vielleicht nicht?

00:01:00: Es hört sich ein bisschen strange an die häufigste Todesursache bei Frauen.

00:01:06: Laut der American Heart Association sterben mehr Frauen an Herzkrankheiten als an allen Krebsarten zusammen.

00:01:15: Ein komischer Vergleich!

00:01:17: Aber tatsächlich ist es so dass Frauen vor allen Dingen in den Wechseljahren im Klimakterium sehr auf ihr Herzacht geben müssen, weil sie dann – das hat man auch herausgefunden durch medizinische Untersuchungen halt und natürlich diese Statistiken – dass Frauen dann sehr viel häufiger unter einem Herzinfarkt leiden.

00:01:39: Und auch tatsächlich verstärben können an einem Herzentfakt.

00:01:43: Deswegen hat sich dieser Beitrag so ein bisschen um den Rhythmus im Alltag gedreht.

00:01:50: Also etwas Inspiration für einen besseren Rhythmuss im Alltag und es wäre cool, wenn jeden Tag so ein Punkt umgesetzt werden kann ohne Druck.

00:02:04: Was ist der erste Tipp in diesem Beitrag?

00:02:08: Ein Glas Wasser trinken!

00:02:10: Wie etwa ein Glas Wasser drängen?

00:02:12: vielleicht mal ein Glas wasser mehr trinken.

00:02:15: Trinken ist so, so wichtig.

00:02:17: Wenn du nicht weißt wie viel du am Tag trinkst dann mach dir eine Strichliste oder stell dir deine Flaschen bereit vielleicht so zwei ein Liter Flasche.

00:02:27: Oder wenn du im Büro sitzt macht ihr morgens eine Ein-Liter Kanne Tee fertig und wenn Du die ausgetrunken hast dann weißt du schon Ah!

00:02:36: Du hast ein Liter Tee getrunken.

00:02:37: das kann ja einen sehr dünneren sehr leichter Kräuter Tee sein.

00:02:43: Der erste Tipp in dem Beitrag ist, wie soll es anders sein?

00:02:48: Regelmäßige Bewegungen.

00:02:50: Tägliche Spaziergänge oder Workouts auch wenn es nur zwanzig Minuten sind also irgendwie laufen muss.

00:02:59: es muss nicht joggen sein aber sich irgendwie bewegen mit dem Fahrrad fahren oder flott gehen das ist deshalb so wichtig.

00:03:07: Ich erzähle hier immer rechts und links, ich erzähle ja immer ein bisschen mehr als im Beitrag steht.

00:03:12: Weil mir beim Erzählen natürlich ganz viel Wichtiges dazu noch einfällt.

00:03:17: Warum ist Bewegung so wichtig?

00:03:19: Und wie gesagt es reicht schon flotter Gang von zehn, zwanzig Minuten weil wir über den Tag Stresshormone ausschütten.

00:03:28: Adrenalin zum Beispiel oder Dopamin ist auch vermehrten Maße Stress für den Körper und unsere gute Leber, die muss diese ganzen Stresshormone abbauen.

00:03:40: Am Ende landet viel davon in der Galle.

00:03:42: viele Frauen leiden unter Geilensteinen wenn sie denn nicht leider irgendwann das Messer müssen und die Galle entfernt werden muss.

00:03:50: deshalb Ist es gut unsere Leber zu unterstützen, dass eben gar nicht erst mal so viele Hormone die abgebaut werden müssen.

00:03:58: Die Leber erreichen und das geschieht tatsächlich durch Bewegung.

00:04:01: weil die Bewegungen den Abbau der Stresshormone unterstützt ist auch eine coole Sache.

00:04:08: oder Kommen wir zum zweiten Punkt.

00:04:11: Natürlich gesunde Ernährung, das weißt du alles ausgewogene Mahlzeiten mit viel Gemüse, Vollkornprodukten wenig Fetten bzw lieber gesunden natürlichen pflanzlichen Fetten und auch Obst- und wenig verarbeitete Lebensmittelprodukte.

00:04:31: aber ich denke dass es klar.

00:04:32: wie gesagt dieser Beitrag ist gerne Inspiration eine Erinnerung Und wie gesagt wenn du nur einen Punkt täglich umsetzt aus dieser kleinen Inspirationsliste, dann ist schon ganz viel gewonnen.

00:04:47: Der dritte Punkt ist eine gesunde Schlafroutine.

00:04:51: jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, um einen gesunden Schlaf-Rhythmus zu erhalten oder ihn zur Gewohnheit zu machen.

00:05:04: Schlafen ist ein ganz großes Thema.

00:05:06: wie viele Stunden sind gesund?

00:05:10: Es ist besser für den Körper, es hat sich herausgestellt das eben genau dieser Punkt zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

00:05:16: Sehr viel wichtiger ist als unregelmäßig ins Bett Zu gehen bzw zu stark Unregelmäßigen Zeiten morgens aufzustehen.

00:05:25: also es wäre gut eher immer zwischen einundzwanzig und zwanzig Uhr ins Bett zu gehen.

00:05:31: Und dann zwischen fünf, sechs und sieben aufzustehen als mal sehr früh oder sehr spät.

00:05:36: Also nach dreiundzwantzig Uhr ins Bett gehen sowieso nicht weil nochmal zur Leber.

00:05:42: die Leber arbeitet ab dreiundzwanzig uhr fängt die so ihre Arbeit an.

00:05:48: also die arbeitet natürlich permanent aber das ist so ihre ihre Hauptarbeitszeit und es macht sich am besten im Liegen.

00:05:55: Hört sich jetzt komisch an, ist aber so hat wahrscheinlich was mit den vielen kleinen Mikrogefäßen zu tun.

00:06:03: Die die Leber durchziehen und da können einfach die Produkte viel besser transportiert werden.

00:06:09: ja diese ganzen Also das Blut des transportierte also das Venöseblut die Fortader die transportiert ihr das ganze Blutmaterial aus dem Verdauungssystem direkt zur Leber und die muss das verarbeiten.

00:06:23: Die Leber ist ja eigentlich ein großer Blutschwamm!

00:06:26: Und auch die Gallenflüssigkeit wird hier in der Leber produziert, und es macht sie am besten, am liebsten in der Nacht abends ab drei Uhr und am liebstem im Liegen.

00:06:35: Deswegen ist es auch so wichtig spät abends nicht mehr viel zu essen.

00:06:40: also die Hauptmahlzeit ich weiß viele Essen abends nach der Arbeit Nach neunzehn Uhr, zwanzig Uhr, einundzwanzig die Hauptmahlzeit.

00:06:50: Das mag dir lieber überhaupt nicht!

00:06:52: Wenn du Probleme hast mit dem Schlafen dann esse abends nicht mehr so schwer, nicht so viel und vor allen Dingen nicht so spät.

00:07:02: Der nächste Punkt Atmen.

00:07:04: Vierter Punkt Atemübung.

00:07:05: täglich bewusst mehrmals langsam tief ein Und ausatmen.

00:07:12: Das hilft der Stressreduktion und fördert die Entspannung.

00:07:16: In den letzten Jahren ist ja das Thema Atmen, Atmung auch ein bisschen populärer geworden was sehr schön ist weil er auch das große Thema Vegetativum-Nervensystem sehr groß geworden ist.

00:07:28: und dass atmen ist die beste erste Hilfe Art oder Möglichkeit unser vegetativ um unseren Nervensystem zu beruhigen unseren Vargus zu aktivieren und den Sympathikus mal runterzufahren.

00:07:45: Also tief einzuatmen, lange, lange auszuatmen und das zwei-drei-, viermal hintereinander tun.

00:07:52: Damit wird der Vargus aktiviert ist die beste Möglichkeit in die Ruhe zu kommen.

00:08:00: Außerdem bewegt es gleichzeitig des Zwerchfell und dadurch auch unseren Darm.

00:08:07: Das heißt wenn du unter Verdauungsbeschwerden leidest unter Verstopfung beispielsweise, dann ist es gut wenn du mal auf deine Atmung achtest.

00:08:18: Wir atmen alle eigentlich viel zu flach aber sich mal anzugewöhnen zwischendurch an unsere Atmungen zu denken und einfach mal hin und wieder einen tiefen Atemzug zu machen und lange auszuatmen fördert die Balance deines Nervensystems und unterstützt eine Verdauung.

00:08:39: Fünfter Punkt.

00:08:40: Zeit in der Natur verbringen, Zeit im Freien verbringen um frische Luft und Sonnenlicht zu genießen oder Helligkeit überhaupt.

00:08:47: Weißt du auch wie gesagt dieser Beitrag dient der Inspiration?

00:08:53: Und das Grün der Natur diese organischen Formen auch der Geruch der Duft also die ganzen Sinne all das was wir aufnehmen reguliert unser Nervensystem hilft uns runterzukommen zu entspannen und unsere Batterien auch wieder aufzuladen.

00:09:14: Der sechste Punkt in diesem Beitrag ist digital detoxen, digital zu entgiften Zeit ohne elektronische Geräte besonders vor dem Schlafengehen zu verbringen.

00:09:28: Ich weiß das es unser aller Laster.

00:09:29: Das ist auch mein Laster.

00:09:31: ich habe mir zum Glück seit einigen Monaten angewöhnt wenn ich irgendwie auf den sozialen Medien unterwegs bin, auf die Uhr zu gucken und mir eine Zeit festzulegen.

00:09:43: Wie lange ich darauf verweilen darf!

00:09:47: Schau mal vielleicht ist das auch eine Hilfe für dich?

00:09:49: Und glücklicherweise kann ich mir das immer besser abgewöhnen weil es dadurch eine andere Bewusstheit bekommen.

00:09:58: Genau was sagen wir noch?

00:09:59: Ja das war's.

00:10:00: Das waren die sechs Punkte aus dem Beitrag mit Pflanzenwissen heilen Und morgen geht es weiter.

00:10:11: Was haben wir denn hier?

00:10:12: Das war der Sechste, oder?

00:10:15: Ich muss mal gerade schauen welcher Beitrag ja mit Pflanzenwissen heilen.

00:10:21: das war der dritte Beitrag aus dieser kleinen Serie Frauenheilkunde.

00:10:28: Ich freue mich, wenn du meinem Podcast nur fünf Sterne-Bewertungen gibst.

00:10:32: Wenn er dir natürlich gefällt und wenn du den Podcast abonnierst denn so verpasst du keine weitere Folgen.

00:10:40: Du kannst die erstmal abspeichern und bei Zeit, wenn man Zeit hat, kannst du dir das natürlich auch anhören!

00:10:47: Wir sind ja erst bei Folge sechs.

00:10:49: wir haben noch ein paar vor uns.

00:10:52: ich freue mich wenn du morgen wieder dabei bist wenn wir uns wieder hören.

00:10:55: bis dahin Seilver, mach's gut!

00:10:58: Deine Natascha.