00:00:02: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge im Alchemistin-Podcast zur Episode Zweiundzwanzig von Einhundert in meiner Podcast Challenge.

00:00:12: Ich habe immer noch keinen Slogan zu dieser Podcast Challenge, vielleicht wird es auch nie eingeben.

00:00:18: und ja ich freue mich dass du heute auch wieder mit dabei bist und zuhörst Und an dieser Stelle wollte ich mich mal bedanken für die schönen Rückmeldungen von euch zu dieser Challenge.

00:00:30: Ich habe so, so schöne Nachrichten bekommen wie cool diese Challenge ist!

00:00:34: Wie cool diese Folgen sind.

00:00:37: und ja da freue ich mich natürlich sehr, sehr darüber.

00:00:41: vielen, vielen Dank.

00:00:43: und ich hab mir jetzt ein Getreidecafé gemacht.

00:00:46: wir haben es nachmittags um einen weiteren Beitrag, nämlich Schlaf.

00:00:54: Mit dem Titel Warum schlafe ich so schlecht?

00:00:58: In dem Beitrag habe ich geschrieben dass sich im Moment schlecht schlafen.

00:01:02: Ich meine das ist ja ein älterer Beitrag aber mit dem Schlaf das ist eine Sache und es gibt so viele Menschen die besser schlafen möchten, als sie es eigentlich tun und bei mir ist das auch recht unterschiedlich.

00:01:17: Bei mir ist es manchmal mit dem Einschlafen so ein Thema also ich schlaf dann schnell ein und kurz vor dem Tiefschlaf fahre ich wieder auf und dann brauche ich ziemlich lange zum einschlaffen.

00:01:27: und manchmal schlafe ich gut ein und wache mitten in der Nacht auf.

00:01:32: Ich schieb das mal so ein bisschen auf die Wechseljahre.

00:01:35: aber das hat ja auch manchmal was mit der Jahreszeit zu tun.

00:01:41: Und unabhängig davon, unabhängig von den Wechseljahren oder der Jahreszeit kann es viele Gründe geben.

00:01:49: Es gibt viele Ursachen für einen schlechten Schlaf und ein paar habe ich mal zusammengefügt oder ja besammelt.

00:02:00: zum Einen ein zu niedriger Blutdruck.

00:02:03: Vielleicht wundert dich das jetzt gerade und du denkst zu niedriger Blutdruck.

00:02:08: Ja, es kann tatsächlich sein dass nicht ein zu hoher Blut druck sondern einen so niedrige blutdruk auch zu einem ja nicht so guten schlaf oder Zu einer nicht so guten einschlafphase führen kann oder dass das die ursache ist.

00:02:25: Ich habe gehört das viele jahre her.

00:02:28: da hab ich mich auch gewundert dass für Menschen, die einen zu niedrigen Blutdruck haben das da am späten Nachmittag tatsächlich nochmal eine Tasse Cappuccino oder ein Espresso helfen kann.

00:02:40: Ja vielleicht mal versuchen wenn du unter einem zu niedrigem Blut druck leidest Dann kann es auch sein, dass Menschen unter Schlafabnö leiden.

00:02:53: also zu lange Atempausen und die kommen gar nicht mal so selten vor kann dazu führen, dass man halt morgens nicht entspannt auf Wacht.

00:03:06: Wenn man zum Beispiel schnarcht und das sollte man in jedem Fall auch mal abklären lassen ob es daran liegt Schlafabnö zu lange Atempausen im Schlaf Und der Klassiker ist der Gedankenzudrang beim Einschlafen.

00:03:23: Der Klassiker, man kann nicht einschlaffen zu viele Gedanken wir beschäftigen uns noch mit dem Tag und in den letzten Folgen ging es ja auch um Stress um nicht abschalten zu können.

00:03:36: da habe ich das meines Erachtens auch mal angesprochen.

00:03:39: was auch eine Ursache sein kann was ein bisschen auch mit den Gedanken zusammenhängen kann ist eventuell ein erhöhter Cortisol-Spiegel im Blut.

00:03:53: Und ich kann mir sehr gut vorstellen, dass in der heutigen Zeit sehr viele Menschen darunter leiden.

00:03:59: Wir wissen das gar nicht, weil wir unser Blut dann vielleicht nicht haben messen lassen an dem Blutspiegel aber ja... Ich denke, wir haben alle oder diejenigen in der Stadt leben und sich zu viel aufhalten, zu hohen Cortisolspiegel haben also das Stresshormon und das hindert uns daran, besser in den Schlaf zu finden bzw.

00:04:27: auch durchzuschlafen.

00:04:30: also Cortisol Aber auch andere Neurotransmitter, also Cortisol ist ja ein Hormon.

00:04:37: Die Neurrotransmitter, also Botenstoffe unseres Nervensystems ist jetzt zum Teil so eine Mischung zwischen Hormonen und Botenstoff wie z.B.

00:04:47: Serotonin, das ist ja auch ein Neurottransmittern Und da kann es auch zu einem Ungleichgewicht kommen bzw.

00:04:54: einen Ungleich Gewicht vorhanden sein von den Botenstopfen dass wir dann eben auch nicht schlafen können.

00:05:02: Also es macht vielleicht mal Sinn, das eventuell cleaners abklären zu lassen.

00:05:10: Ansonsten gilt Schlafroutinen beziehungsweise schaffe Routinen und Rituale sagt ich auch schon in einer der vorherigen Episoden, dass wir Menschen Gewohnheitswesen sind.

00:05:25: Vor allen Dingen unser Gehirn.

00:05:26: Unser Gehirnt liebt Gewohnheiten!

00:05:28: Warum?

00:05:29: Weil es dann nicht arbeiten muss bzw Kapazitäten aufbringen muss, Energie aufbringen.

00:05:37: zu denken, hört sich jetzt komisch an ist aber so.

00:05:41: Das Gehirn will sparen!

00:05:43: Das will Kapazitäten sparen und wenn es weiß ah das ist automatisch so, ach jetzt gehts hier lang, ach da.

00:05:48: ja wie unbewusst fährt man manchmal eine Strecke die man jeden Tag fährt und plötzlich ist man schon am Ziel angekommen.

00:05:57: Das ist weil des Gehirnes weiß und alles läuft mehr oder weniger automatisch.

00:06:01: und genauso ist das mit Routinen und Ritualen.

00:06:06: Rituale schaffst, dann erkennt das Gehirn das schon und weiß zum Beispiel gerade so Abendrituale.

00:06:14: Ah bald geht es in den Schlaf, bald geht ist in die Entspannung!

00:06:18: Und insofern sind Rituelle und Routinen am Abend bevor wir ins Bett gehen und am besten schaffest du dir so eine Routine mindestens eine halbe Stunde vorher besser ne Stunde oder dreiviertel Stunde vor her völlig egal, wie das aussieht.

00:06:37: Wenn ich dir einen Tipp geben kann, ihr nur wahrscheinlich selber schon weiß, schalte die digitalen Geräte aus.

00:06:44: Das hilft unserem Netzwerk unseren Augen also auch hier dem Nervensystem zu signalisieren.

00:06:49: Oh es ist dunkel!

00:06:50: Es geht in die Nacht und in die Entspannungs- und Schlafzeit.

00:06:55: Also am besten ist etwas analoges zu tun Analogistun oder wenn ein Film geguckt wird, einen entspannten Film.

00:07:06: Einer der nicht so das Nervensystem aufrüttelt.

00:07:10: und ich habe gestern einen entspannten Film gesehen.

00:07:14: Ich hab gerade überlegt ob ich sage welchen aber ich glaube das interessierte ich dir sowieso nicht.

00:07:19: Ich gucke ja nicht jeden tachenfilm aber ab und zu sehe ich mal ganz gerne einen film.

00:07:26: Und ja, alles andere Analoge lesen natürlich oder Stricken, Handarbeiten, Hörbuch hören, lesen.

00:07:33: Also was das Nervensystem runterfährt?

00:07:38: Natürlich da noch einen schönen Tee dazu und diese Routinen die brauchen natürlich also dreißig bis sechzig Tage braucht er schon bis das Gehirn das irgendwann mal mitkriegt und sagt ach dass ist immer gleich bis sich so eine Gewohnheit auch eingefahren hat, dass es eben zu einer richtigen Gewohnheit kommt.

00:08:01: Und wie ich gerade schon sagte eine der häufigsten Gründe ist eben was mit Schlaflosigkeit zusammenhängt ist halt Stress und zu viel Cortisol im Blut.

00:08:15: unter normalen Umständen steigt dein Cortisol-Spiegel ab drei Uhr nachts auf natürliche Weise an Langsam, ja ganz langsam.

00:08:26: Es braucht halt eine ganze Weile und Cortisol unterdrückt auf natürliche Weise die Ausschüttung von Wachstumshormonen aus der ersten Nacht hälfte.

00:08:36: Ja wachstumshormone sind ja was Gutes.

00:08:38: unser Immunsystem reguliert sich unsere Leber baut die wichtigen Nährstoffe um zu Aminosäuren beispielsweise Und das passiert ja alles in der nacht hauptsächlich Wenn die Ausstüttung von Wachstumshormonen unterdrückt wird durch Cortisol, wird gleichzeitig ab der zweiten Nacht Hälfte, also ab drei Uhr, der Blutzuckerspiegel wieder angekurbelt und auch der Eiweißstoffwechsel.

00:09:13: Und das... passiert halt in der zweiten Hälfte, also so ab drei Uhr, wie ich gerade schon sagte und außerdem Hemd, Cortisol das Immunsystem.

00:09:24: Das ebenfalls dachte ich grade schon in der Nacht stark aktiv ist.

00:09:28: Das heißt was ganz ganz wichtig ist, was ich dir gerade sagte geschauen dass der Cortisol-Spiegel auf natürliche Art und Weise reguliert werden sollte.

00:09:37: Also du solltest schon vorher dafür sorgen Du eben nicht mit einem hohen Cortisol-Spiegel schon abends ins Bett gehst, sondern entspannt bist.

00:09:47: So dass er dann in der zweiten Nacht Hälfte so ab drei Uhr wieder schön angekobelt werden kann.

00:09:53: Man braucht den nämlich schon damit man überhaupt aus dem Bett kommt.

00:09:58: aber das passiert ja alles langsam wie auch der Blutzuckerspiegel der angekubelt wird.

00:10:06: und Versuch doch mal wie gesagt in deine Routine mit einzubauen, schönen Tee zu trinken.

00:10:14: Melissa.

00:10:14: also ich stehe ja auf Melissa das ist ein Schnöder einfacher Tee.

00:10:18: besorgt ihr den in der Apotheke oder online in einem Kräuterschorb und wenn du da schon online irgendwo unterwegs bist dann bestell dir doch gleich Baldreeren und Passionsblumenkraut mit macht dir eine schöne Mischung und setzt das Wasser auf.

00:10:33: lass das Wasser kurz kochen.

00:10:36: Dann gibst du ein bis zwei gestrichene Teelöffel für eine große Tasse dieser Kräuter, dieser Mischung will ich so bald drehen und Passionsblumen in eine Tasse Tee.

00:10:48: Und übergießt das Ganze mit kochendem Wasser.

00:10:50: Lässt es so ca.

00:10:53: zehn, zwölf Minuten ziehen.

00:10:55: Seist das Ganze durch den Sieb ab und trinkst das!

00:10:58: Was ich ganz schön finde ist, gibt es im Bioladen in den Supermärkten so diese T-Stoffbeutel.

00:11:05: Die sind schön groß!

00:11:07: Die füllen die ganze T-Tasse aus und die find' ich richtig cool, dass das so ungebleichte Baumwolle.

00:11:13: da kannst du auch deinen T hineingeben, deine Teelöffel.

00:11:17: Wichtig is', dass du immer deine T- Tasse abdeckst mit einer Untertasse oder so ja, dass die ätherischen Öle nicht verfliegen.

00:11:25: Dann kann sie jetzt Kondenswasser wieder zurück gießen Wenn du das abseist und kannst dann den Stoffbeutel halt rausnehmen, trocknen lassen am nächsten Tag.

00:11:35: Also ausschütteln Und das wiederverwenden immer wieder verwenden.

00:11:38: also ich liebe die Ich benutze sie auch sehr sehr gerne.

00:11:44: und Ja jetzt überlege.

00:11:47: ich habe gerade nämlich schon zwei Beiträge zusammengefasst einmal mit dem schlechten Schlaf und das mit dem Cortisol und Dann schaue ich mal was so als nächstes in der Nächsten Folge, worum es morgen geht.

00:12:01: Ich freue mich wenn du morgen wieder mit dabei bist.

00:12:03: Abonniere sehr gerne den Podcast.

00:12:05: Gebt mir eine fünf Sterne Bewertung.

00:12:07: Freu ich mich super drüber!

00:12:09: Wenn dir die Folgen gefallen und ich freue mich, wenn wir uns morgen wieder hören.

00:12:14: bis dahin Seilve Moskot deine Natascha.