00:00:02: Herzlich Willkommen im AlchemistInnen-Podcast.

00:00:05: Zur forty- achtenvierzigsten Folge in meiner Podcast Challenge, einhundert Podcast folgen jeden Tag eine Episode und heute soll es um guten Schlaf gehen!

00:00:17: Etwa sechzig Prozent chronisch bestrester Menschen leiden unter Schlafstörungen.

00:00:24: Ich glaube inzwischen sind ... sind das noch mehr?

00:00:27: Zufälligerweise habe ich cooles Nickerchen gemacht, einen schönen Mittagsschlaf.

00:00:34: Ich habe lange nicht mehr so lange geschlafen.

00:00:37: ich bin ja von Schweden nach Berlin gereist und da bin ich über zehn Stunden unterwegs gewesen und hab die Nacht davor irgendwie wenig geschlaft.

00:00:45: insofern habe ich dieses mittagsschliefchen wirklich gebraucht und das hat sehr gut getan.

00:00:53: und da dachte ich diese Folge Gutherschlaf passt doch sehr sehr gut.

00:01:00: Und eine der häufigsten Gründe, die mit chronischem Stress und Schlaflosigkeit zusammenhängt ist leider zu viel Cortisol im Blut.

00:01:10: Es ist ja so dass wir ja Cortisol ausschütten wenn wir tagsüber angespannt sind, wenn wir konzentriert sind, Und mit der Zeit kann unsere Leber und unser Körper diesen Cortisol-Spiegel nicht hundertprozentig abbauen.

00:01:30: Das schafft die Leber in der Zeit, nicht in der Nacht wo wir am nächsten Tag schon wieder unter Strom stehen und den nächsten Tag und den übernächsten Tag.

00:01:40: und so geht das von einem Tag auf den anderen.

00:01:43: und dieser hohe Cortisolspiegel, der hält unser Immunsystem auftrappt weshalb wir dann wenn wir uns dann entspannen vielleicht im Urlaub krank werden.

00:01:56: Dann ist das Immunsystem gelähmt und die ganzen Reserven sind aufgebraucht, dass der Cortisol-Spiegel dann eben nicht richtig abgebaut werden kann wenn wir unter Dauerbeschallung, unter Dauerstress stehen.

00:02:10: Das hängt dann wieder, das ist so der Kreislauf, das hängt damit zusammen, dass wir auch nicht erholt schlafen können.

00:02:18: Und denn unter normalen Umständen steigt der Cortisolspiegel nachts so oder morgens in den frühen Morgenstunden, so etwa ab drei Uhr natürlicherweise wieder an.

00:02:32: Denn das Cortisol unterdrückt – ich sage mal natürlicherweise auf natürliche Weise – die Ausschüttung von Wachstumshormonen aus der ersten Nacht hälfte und gleichzeitig wird der Blutzuckerspiegel und der Eiweißstoffwechsel wieder angekurbelt Und wie ich gerade sagte, hemmt Cortisol das Immunsystem.

00:02:54: Das heißt es ebenfalls in der Nacht stark aktiv.

00:02:57: ja alles wird wieder aufgebaut, alles wird regeneriert und wenn das Cortisol, wenn wir da eben nicht in der Balance sind zwischen Aufbau normaler Ausschüttungen von Cortisol und eben normalem Abbau von Cortisol kommt unser Rhythmus durcheinander Und wir schlafen schlecht, weil eben abends noch wenn wir schlaffen wollen zu viel Cortisol vorhanden ist und wir kommen nicht richtig in den Schlaf hinein.

00:03:28: Und dann nehmen wir vielleicht schrecklicherweise Schlaftabletten was echt nicht gesund ist.

00:03:33: Was ganz interessant ist das eben auch herausgefunden wurde in Studien dass bei einer regelmäßigen Einnahme eines entspannenden Tees mit Heilpflanzen die eben den Schlaf fördern, dass die Heilpflanzen – wer hätte das gedacht?

00:03:56: Bessere Ergebnisse zeigen als eben die chemischen Keulen.

00:04:00: Die chemischen Mittelchen und die Tablettchen, die dann geschluckt werden.

00:04:06: Ich denke mal es hängt mit mehreren Dingen zusammen!

00:04:09: Wenn wir uns bewusst einen T zubereiten, ist das ja ein ritueller Akt sollte es sein, das heißt wir sollten uns darauf konzentrieren und uns freuen dass wir etwas für unseren Körper tun.

00:04:23: Und natürlich auch etwas für unserem Geist.

00:04:26: denn unser Geist der soll ja nachts bitte schön auch entspannen!

00:04:30: Der soll ja auch regenerieren, ja?

00:04:32: Unser Hippokampus der muss ja alles auch verarbeiten und er muss ja auch unterscheiden was ist wichtig und was ist nicht wichtig.

00:04:40: und wenn wir uns abends schreckliche Nachrichten reinziehen über schreckliche Dinge die auf der anderen Seite der Welt geschehen, wo wir vielleicht keinen Einfluss drauf haben.

00:04:51: Dann muss das auch verarbeitet werden?

00:04:53: Es muss alles verarbeited werden!

00:04:57: Ich finde es ja sehr viel relevanter sich um die Menschen in der direkten Umgebung zu kümmern.

00:05:03: Entweder aus der Familie oder die Nachbarn... Da können wir gute... Ja wie soll ich sagen...?

00:05:13: In meiner Karma-Welt spreche ich von guten Samen sehen und diese Samen, die hinterlassen einen Eindruck.

00:05:19: Also wir können gute Eindrücke für unseren Geist sammeln und so etwas Positives für die Welt auch wieder schaffen.

00:05:28: Und deshalb auch lasst die schlechten Nachrichten weg!

00:05:32: Weil.

00:05:33: schlechte Nachrichten beeinflussen deinen Geist negativ – ja das muss dein Geist, musst du es verarbeiten.

00:05:41: Es ist ja nicht etwas, dass du jetzt aufsprings und sagst, oh ich mach jetzt das und das.

00:05:46: Nee es passiert ja nichts!

00:05:48: Und dieses Nichts passieren auch nicht körperlich.

00:05:50: der Körper muss ja durch Bewegung, Bewegungen fördert den Abbau von Stresshormonen.

00:05:56: Das bleibt dir irgendwo.

00:05:57: Das macht auch einen Eindruck in deinem Geist und all das ist negativ für einen guten Schlaf.

00:06:05: Wenn Du nicht ausgeschlafen bist weißt Du selbst am nächsten Tag kannst Du Deiner Welt entsprechend schlecht dienen.

00:06:13: Mit Dienen meine ich, deinen Kindern helfen, dienen im positiven Sinne deine Arbeit verrichten das was du ja auch gerne machst dein Leben, deinen Alltag verrichten.

00:06:24: insofern schau einmal wie du vielleicht abends bevor du ins Bett gehst andere Gewohnheiten dir aneignest für einen besseren Schlaf und dazu zählt eben auch ein Tee zuzubereiten.

00:06:39: Vielleicht für deine Familie, für deine Freunde oder Freundinnen gleich mit.

00:06:44: Das fördert wieder und hinterlässt gleich wieder einen guten Eindruck in deinem Geist was du siehst was in deinm Alltag dann eben sich widerspiegelt als etwas Schönes Als etwas Freudiges beispielsweise.

00:07:00: Und ja dieses Sicht darauf bewusst einlassen, den T zuzubereiten.

00:07:07: Runterkommen, zur Ruhe kommen sich etwas mit etwas Schönen beschäftigen, etwas Haptischen was den Geist auch noch mal wegholt von dem Alltagsgeschehen, vom Stress irgendwelche Handarbeiten zeichnen Malen schreiben vielleicht auch mal was von der Seele schreiben.

00:07:25: das hat ja auch immer etwas mit sich wieder regulieren zu tun mit dem geist regulieren mit sortieren sich sortieren und sagen was ist eigentlich geschehen?

00:07:38: Was könnte ich ändern?

00:07:39: das könnte ich morgen anders machen.

00:07:41: Und all dass unterstützt einen positiven schlaf.

00:07:45: Das unterstützt wirklich ein positiven Schlaf.

00:07:48: und Ein schöner teen entspannender tee.

00:07:51: es entweder nur melisse.

00:07:53: melisse ist genial.

00:07:54: Ich trinke jetzt gerade auch melisse aus den garten frische melisse.

00:07:57: aber du kannst ja auch melissa aus der Apotheker oder aus dem Shop irgendwo ausm Internet besorgen, Biotel.

00:08:05: Und das reicht schon!

00:08:10: ist auch wunderbar für das Herz.

00:08:12: Stärkt unser Herz, stärkt unsere Verdauungssystems eine mit meiner aller liebsten Heilpflanzen weil sie so vielseitig wirkt.

00:08:20: Sie unterstützt unseren Geist.

00:08:21: da gibt es auch Studien zu dass die Melissa auch unsere Konzentration fördern soll aber ohne jetzt wachzumachen.

00:08:28: im Gegenteil also entspannt unserem Geist unser Nervensystem Entspannt!

00:08:33: Unser Verdauerungssystem fördert die positive Verdauung und fördert eben auch unseren Schlaf.

00:08:42: Kannst du es auch kombinieren mit Passionsblumenkraut, beispielsweise wenn du Baldrianwurzeln magst?

00:08:48: Mögen ja nicht alle!

00:08:50: Menschen hat halt einen intensiven Geruch und Geschmack.

00:08:53: ich finde das eigentlich ganz fein.

00:08:55: dann kannst du auch die Melissa kombiniert mit Baldrian- und Passionsblohmenkraut zu gleichen Teilen.

00:09:02: Diesen Tee, den solltest du über einen längeren Zeitraum trinken.

00:09:06: Mindestens zwei bis drei Wochen weil es braucht schon eine Weile bis eben diese Wirkstoffe, bis der Körper das auch merkt dass da was passiert.

00:09:15: also bis sechs Wochen, sechs acht Wochen kannst du diesen Tee trinken ein bis zwei Tassen nachmittags und am frühen Abend um dein Nervensystem zu regulieren, gleichzeitig dann wie gesagt dich auch nochmal bewegen.

00:09:32: Das unterstützt ja den Abbau von Stresshormonen, auch Cortisol, Adrenalin.

00:09:37: und dann schau mal was mit deinem Schlaf passiert.

00:09:42: Schreibt es auch auf!

00:09:43: Nutze gerne einen Journal, ein Schlaftagebuch... Wir vergessen das immer auf einmal so plötzlich.

00:09:50: ich schlafe besser ein.

00:09:51: alles positive das vergessen wir.

00:09:54: Unser Gehirn hat ein ausgesprochen negatives Negativgedächtnis, weil das Gehirnen will ja unseren Körper schützen.

00:10:02: Und deshalb vergessen wir schnell was alles Positives ist.

00:10:07: Achja!

00:10:08: Die Wunde am Daumen, die schmerzt gar nicht mehr wie schön habe ich ganz vergessen.

00:10:13: aber wenn dann der Daumenschmerz da erinnern wir uns und das nehmen wir jede Sekunde, jede Minute war.

00:10:21: Genau, das soll es für heute gewesen sein.

00:10:24: Ich freue mich wenn wir uns morgen wieder hören!

00:10:26: Wenn du den Podcast abonnierst, wenn du ihm fünf Sterne Bewertungen gibst und ja...wenn du ihn vielleicht auch weiter empfehlen willst dann hören wir uns Morgen wieder.

00:10:39: Bis dahin wünsch dir einen angenehmen Schlaf heute Nacht.

00:10:44: Salve deine Natascha.